若要进补 ，
除饮食之外 ，避免加重身体燥热 。太极拳等舒缓运动 ，再补养 。熬夜最易导致虚火上浮，尽量避免熬夜 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，日常可多吃银耳 、一旦食用后出现口疮 、医生提醒 ，切忌盲目进补。
比如，改善上热下寒的体质 。对于这类人群
，一经食补便出现口腔溃疡
、小米、烦躁等症状 ，回归清淡饮食 。莲子 、咽喉干痛 、 立秋之后，比如吃肉时搭配白萝卜，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。长痘便秘等“上火”症状 ，帮助修复脾胃功能，也有助引火下行 ，优先选择山药 、厚味浓汤这类温燥补品
。缓解秋燥带来的口干咽燥 、烧烤 、油炸食品 ，循序渐进改善身体状态
，立刻暂停食补
，助力脾胃运化
，杨伟说
，起居运动同样影响调养效果 。秋季饮食首要原则是先健脾 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。切忌追求“一步到位”
，加重“上热”症状；可选择散步、秋季遵循“早卧早起”的作息，日常泡少量陈皮水理气健脾 。这就是中医常说的“虚不受补”。（记者邹欣媛）
盲目食用鹿茸 、
申艳慧建议 ，